간수치 낮추는 방법 | AST ALT 정상수치와 관리법

간수치가 높게 나왔다면?

건강검진 결과지를 받고 AST, ALT 수치가 높아 당황하신 분들이 많습니다. 저도 몇 년 전 ALT가 75로 나와 소화기내과 전문의를 찾아간 경험이 있습니다. 그때 배운 내용을 상세히 공유합니다.

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1. 간수치(AST, ALT) 정상 범위

항목	정상 범위	높을 때 의미
AST(GOT)	40 IU/L 이하	간세포 손상
ALT(GPT)	40 IU/L 이하	간세포 손상 (간 특이적)
GGT	남 11~63, 여 8~35 IU/L	음주, 담도 질환
ALP	40~130 IU/L	담도 질환, 골질환

💡 ALT는 간에 더 특이적인 수치로, ALT가 높다면 간 문제를 먼저 의심합니다. AST는 간 외에도 심장, 근육에서도 나올 수 있습니다.

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2. 간수치 높아지는 원인

◈ 가장 흔한 원인 ◈                                               지방간: 한국인 간수치 상승 원인 1위 음주: 알코올이 간세포를 직접 손상 약물·건강기능식품: 간 독성 유발 가능 바이러스성 간염: B형, C형 간염

◈ 덜 흔하지만 중요한 원인 ◈                                • 자가면역성 간염 • 담석·담도 질환 • 갑상선 기능 이상 • 격렬한 운동 (AST 일시적 상승)

 

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3. 간수치 낮추는 방법

소화기내과 전문의 조언을 바탕으로 정리했습니다.

① 금주가 최우선 알코올은 간에 직접적 독성을 미칩니다. • 이미 간수치가 높다면 완전 금주 권장 • 최소 3개월 금주 후 재검사	② 지방간 치료 (식단 + 운동) 한국인 간수치 상승 가장 흔한 원인인 지방간 개선:  식단 조절        • 총 칼로리 하루 500kcal 줄이기 • 탄수화물 과다 섭취 줄이기 (특히 과당) • 단백질 충분히 섭취  운동               • 유산소 운동 주 150분 이상 • 체중의 7~10% 감량 목표
③ 약물·건강기능식품 점검 • 복용 중인 모든 약과 건강기능식품 전문의에게 알리기 • 간 독성 가능성 있는 것은 중단 • 과도한 한약·보충제 주의	④ 간수치 낮추는 음식   좋은 음식       • 커피 (하루 2~3잔이 간 보호 효과) • 브로콜리, 케일 (항산화·해독) • 견과류 (지방간 개선) • 녹차 (카테킨) • 베리류 (항산화)   피해야 할 음식       • 튀긴 음식, 패스트푸드 • 고과당 옥수수 시럽 (음료, 과자) • 과도한 붉은 육류

 

실제 사례: 30대인 제 동생은 ALT가 90이었지만 3개월간 금주, 식단 조절, 운동을 병행한 결과 ALT가 28로 정상 수치로 돌아왔습니다.

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4. 간수치 높을 때 추가 검사

소화기내과 전문의와 상담하면 다음 검사를 권유받을 수 있습니다:

• B형·C형 간염 바이러스 검사
• 복부 초음파 (지방간, 간 구조 확인)
• 갑상선 기능 검사
• 공복 혈당, 지질 검사

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5. 간수치 얼마나 높으면 위험한가요?

전문의 답변:

"AST, ALT가 정상의 3배(120 이상) 이상이면 적극적 치료가 필요합니다. 10배 이상이면 급성 간손상으로 입원 치료가 필요할 수 있습니다."

♣ 일반적 기준:

• 40~ 80: 생활 습관 개선 후 관찰

•  80~120: 원인 파악 및 적극적 생활습관 개선
• 120 이상: 반드시 전문의 진료

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마무리

간은 '침묵의 장기'라고 불립니다. 많이 손상되기 전까지 뚜렷한 증상이 없기 때문입니다. 간수치가 높게 나왔다면 전문의 상담을 받고 원인을 파악하는 것이 가장 중요합니다.

 

이 글은 소화기내과 전문의 상담을 바탕으로 작성되었습니다.